水泳の健康効果 !! シニア層にオススメの運動!

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水泳の健康効果 って??

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今回はシニア層にものすごく効果のある 運動 を紹介します!
今回紹介する運動は、、、「 水泳 」です!







「 水泳 」の効能 

水泳 は 水の中で泳ぐスポーツ であり、全身を使う スポーツ です!そのため、適切な泳ぎをすることは 身体 にとってとても良いことなのです!
それではどれほど「 水泳 」が 健康にいいのか説明していきますね!! 

健康効果

その1 負担 が少ない

例えば 走ることは、足 や 膝 に負担がかかり、
また 重量上げトレーニング をすると腰 を傷めたりすることがあります。つまり 容易に怪我なくできるスポーツ は少ないのです。
しかし、このようなスポーツは 陸上で行うからであり、
それと違い「 水泳 」は 水中 で行います。水中 には 浮力 があり、この浮力体重の 90% を サポート してくれます!つまり、 関節の痛み を減らすことができるのです!
これなら 足腰の弱い方 や 関節炎持ちの方 でも苦労せず 安全 に行うことができますよね!


その2 筋力アップ できる! 痩せられる!

水泳は他のスポーツに比べて カロリー消費 が大きいです!では比較して見ましょう!!( 1時間あたりの消費カロリー )

ジョギング 男:約 605カロリー 女:約 470カロリー

サッカー 男: 約700カロリー(試合のレベル)

水泳 クロール 男: 約1337カロリー
女: 約1039カロリー

平泳ぎ 男: 約700カロリー
女: 約544カロリー 
自転車 男: 約204カロリー 女: 約164カロリー 
明らかですよね!
そのために痩せたい人には 本当にオススメ です!
また水泳は 全身運動 です。他のスポーツと比べて、 時間をかけずに全身を鍛えられるということはとても大きなメリット ですよね!


その3 心肺機能の強化

「 水泳 」は 有酸素運動 であります。というのも、水中で活動している以上呼吸の確保は必要不可欠だからです!これが最大酸素摂取能力の向上、つまり、「 心肺機能 」の向上が見込めます!
しかもこれは免疫力アップ にもつながるのです!そのため、病気になりづらい体にもなります!


その4 リラックス効果

「 水泳 」は水に浮きながら、適度に手足の力を抜くので、リラックス効果 があるのです!それと、水の中は音がない上に重力も感じられないことが、「胎内」にいる感覚を引き起こし、それは 安心感 につながるのです!
水泳の健康効果 綾瀬はるか

出典:愛媛県のパラスイマーと一緒に、綾瀬さんがパラ水泳を体験! <https://panasonic.jp/bj2020/ehime/post-001.html>


その5 身体の体液や血液がサラサラ

水泳を行うと、普段、重力の関係で下半身に流れがちな血液を、水圧で全身に広げてくれます。そして 皮下脂肪や 内臓脂肪消費してくれ、体液や血液がスムーズに流れるようになります!


その6 転倒防止に役立つ

擦り傷ならまだしも、骨を折ったりして重症につながる恐れがあるのが転倒です。
そのため、 転倒を防ぐ力、つまり「 平衡感覚 」を鍛えることが大事となってきます。「 水泳 」は水中に動く際に
バランスをとらなければなりません。逆にいいますと、「 水泳 」を行うと「 バランス感覚 」が鍛えられるのです!

また,オーストラリアの研究者がさまざまな運動をしている70歳以上の男性、約1,700人を対象に運動の効果を比較したところ、水泳をしている人最も平衡感覚に優れ
転倒するリスクも3割ほど低くなっていた』
というような結果も出ているんですよ!

どうでしたか?健康な身体を目指しているあなた!「 水泳 」をやらない手はないですよ♪

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